दोस्तों अगर आप Pregnant हैं या फिर Pregnancy का सोच रही हैं, तो आज हम आपको Pregnancy Tips बताने वाले हैं. और Pregnancy Symptoms क्या क्या हैं वो भी आपको पता चलेगा.

यदि आप गर्भवती हैं या इसके बारे मे सोच रही हैं, तो आप को सायद अपने और बच्चे के देखभाल के बारे मैं कुछ पुरानी सलाह जानती हैं। गर्भाबस्था (Pregnancy) का वक्त एक एसा वक्त होता है जिस दौरान मा और होने वाले बच्चे की देखभाल बहुत जरूरी होता है। इसके लिए आप को बहुत सारी सावधानिया बरतनी पड़ेगी। ईसी लिए आज हम आपको कुछ ऐसी तरकीब बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप और आप की होने बाले बच्चे स्वस्थ रहे। हम आज आप को बतएंगे की गर्भाबस्था के दौरान आप को क्या करना चाहिए और क्या नही करना चाहिए।

 

गर्भाबस्था के दौरान क्या करना चाहिए ?

गर्भाबस्था मै एक छोटी सी गलती भी होने वाले बच्चे के लिए हानिकारक है। आप को इस दौरान कोई भी प्रॉब्लेम न हो ईसी लिए हम कुछ टिप्स देने जा रहे हैं।

  1. एक दिन मै पाँच या छह बार अच्छी तरह से संतुलित भोजन करें।

गर्भाबस्था के दौरान, आप को अपनी आने वाले बच्चे की जरूरतों को पूरा करने के लिए अतिरिक्त प्रोटीन और कैल्सीअम का इस्तेमाल करना जरूरी है। आप को अपनी खानपान पर कड़ी ध्यान देनी चाहिए क्यूंकी जब आप खाना खाते हैं तो वो खाना आप के शरीर के साथ-साथ आपके बच्चे के शरीर मै भी जाता है। जिससे की बच्चे की विकास मै मदद होती है। ईसीलिए गर्भाबस्था के दौरान आप को एक दिन मै पाँच या छह बार अछि तरह से संतुलित भोजन करना चाहिए। आप खाने मै फल, सब्जी,फलियाँ,दूध, मांस, मछली, दही और पनीर ले सकते हैं। खाने के साथ-साथ आप को रोज भरपूर पानी पीना चाहिये।

  1. अपने डॉक्टर के निरधेसानुसार प्रत्यक दिन बिटामिन लें।

आप को डॉक्टर के निर्धेस के हिसाब से प्रतिदिन सारे बिटामिन लेना चाहिए। क्यूंकी वो बिटामिन सिर्फ आप के लिए नही बल्कि आपके बच्चे के बिकाश के लिए अत्यांत जरूरी है। ये बिटामिन बच्चे के शारीरिक, मानसिक, Organs और Brain की बिकाश के लिए जरूरी है।

  1. ब्यायाम करें या फिर हर दिन कम से कम 15 से 20 मिनट टहलें।

गर्भाबस्था के दौरान, ब्यायाम आपके और आपके बचे के लिए बहुत जरूरी है। इस समय ब्यायाम करने के बहुत सारे फाईदे हैं जेसे की इस से आप की पीठ की दर्द कम होती है, कब्ज, सुजन जेसे समस्या कम हो जाती हैं और इससे आप का मूड अच्छा हो जाता है और आप ऊर्जाबान महसूस करती हैं। ये वजन को भी बढ़ने नही देता और आप को अच्छी नींद मिलती है। ईसीलिए आप को गर्भाबस्था के दौरान ब्यायाम करनी चाहिए।

  1. हर महीने एक बार Gynecologist के पास अपनी जांच करें।

गर्भाबस्था के पहले सात महीने मै,आप को हर महीने एक बार Gynecologist से अपनी जांच करवानी चाहिए। इससे आप अपनी और होने वाले बच्चे की स्वास्थ्य के बारे मै जान पायेंगे। नियमित जांच आप के होने वाले बचे के लिए जरूरी है। सात महीनों बाद आप को हर 15 दिन मै एक बार अपनी जांच करवानी चाहिए। गर्भाबस्था के दौरान Gynecologist के पास जांच कराना जरूरी है।

  1. पर्याप्त नींद लें, कम से कम एक रात मै 8 घंटे।

आपको गर्भाबस्था के दौरान और उसके बाद नींद की बहुत जरूरत होती है, जो आप के शरीर मै दिन के दौरान होने वाले सभी परिबर्तनों को संसाधित करने के लिए होती है। नींद आप की प्रतिरख्या प्रणाली और मस्तिष्क के कार्यों मै सुधार करती है, और गर्भाबस्था के दौरान यह बिशेष रूप से महत्वपुर्ण है क्यूंकी यह Growth Hormone के स्तर को नियंत्रित करता है। यह भ्रूण के बिकाश के अलावा उसके आकार को निर्धारित करता है, ईसी लिए गर्भाबस्था के दौरान नींद पूरी तरह से अच्छी मात्रा मै लेनी जरूरी है। आपको रात मै कम से कम 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

गर्भाबस्था के दौरान, क्या नही करना चाहिए।

  1. आप को गर्भाबस्था के दौरान, भारी व्यायाम नही करना चाहिए।

ऊपर हमने आप को गर्भाबस्था के दौरान, व्यायाम के फाइदे बताया था लेकीन आप को बस उन व्यायाम को करनी चाहिए जो गर्भाबस्था के लिए होती है। कभी भी भारी व्यायाम न करें। क्यूकी भारी व्यायाम करने से आप की गर्भासय पर दबाव पड़ती है जिससे Miscarriage का खतरा बढ़ जाता है। भारी व्यायाम करने से आप की सांस फूल ने लगती है, जिसके कारण आप के शरीर मै Oxygen की मात्रा कम हो जाती है और बचे को भी बहुत परेशानी होती है। ईसीलिए गर्भाबस्था के दौरान आप को भारी व्यायाम नही करनी चाहिए।

  1. शराब न पियें।

गर्भाबस्था के दौरान आपको कभी भी शराब नही पीनी चाहिए। जब आप शराब पीते हैं, तो शराब खून के जरिए आप के बचे के पास से गुजरती है।

आप का शिशु आप के जैसा संसोधित नहीँ कर सकता, और शराब के अधिक संपर्क उसके बिकाश को गंभीर रूप से प्रभाबीत कर सकता है। शराब पीने से गर्भपात, समय से पहले जन्म, और आप के बचे के काम होने वाले खतरा बढ़ जाता है। ईसीलिए गर्भाबस्था के दौरान शराब नही पीनी चाहिए।

  1. धूम्रपान और तंबाकू का सेबन न करें।

गर्भाबस्था के दौरान, धूम्रपान करने से बच्चे के बिकाश और स्वास्थ्य के लिए खतरा बढ़ जाता है। निकोटिन युक्त तंबाकू उत्पाद इस दौरान उपयोग करने के लिए सुरक्षित नही है। निकोटिन बच्चे के लिए खतरा पैदा कर सकता है और बच्चे के मस्तिष्क और फेफड़े को खराब कर देता है। आप को गर्भाबस्था के दौरान, धूम्रपान और तंबाकू से  जितनी हो सके उतनी दूरी बनई रखनी चाहिए।

  1. ज्यादा यात्रा न करें।

इस दौरान, जितना हो सके उतना यात्रा करने से दूरी बनाये रखें। खास तौर पर अगर आप सार्बजनिक परिबहन की मदद लेते हैं तो आप को यात्रा बिल्कुल भी नही करनी चाहिए। इस से आप बहुत सारी समस्याओं का सामना कर सकते हैं।

 

  1. ज्यादा तनाव न लें।

गर्भाबस्था के दौरान तनाव महसूस करना आम है क्यूंकी गर्भाबस्था कई बदलाव का समय होता है। गर्भाबस्था के दौरान तनाव, समय से पहले या कम वजन के बचे के जन्म जेसी कयी संभवना को बढ़ा सकता है। बहुत जल्द और कम वजन बाले बच्चे की स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। तो कोसिस करें की ज्यादा तनाव न लें।

गर्भाबस्था के दौरान, आपको अपनी खास देखभाल करनी चाहिए। आपको अच्छी तरह से भोजन करना चाहिए, डॉक्टर के दिए हुए विटामिन्स को लेना चाहिए, थोड़ा थोड़ा व्यायाम , और अच्छी सी नींद भी लेनी चाहिए। इसके साथ साथ Gynecologists की सलाह माननी चाहिए।

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